Jakarta (LUMINARA.ID)–Deadline kerja numpuk, masalah pribadi, sampai badan yang capek — semuanya bisa bikin tubuh langsung mode panik. Saat stres datang, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bikin jantung berdegup kencang, napas pendek, otot tegang, dan tekanan darah naik. Kalau dibiarkan terus, efeknya bisa ganggu kesehatan fisik dan mental jangka panjang.
Untungnya, selain istirahat dan olahraga, pola makan juga punya peran besar buat bantu kendalikan stres. Beberapa makanan kaya magnesium, omega-3, vitamin B, probiotik, dan antioksidan bisa membantu menurunkan hormon stres sekaligus bikin mood lebih stabil.
Berikut lima pilihan makanan yang mudah ditemukan dan efektif bantu tubuh lebih rileks:
1. Kacang-kacangan
Almond, kenari, mete, atau kacang tanah jadi camilan favorit yang sekaligus penenang alami. Kandungan magnesium, zinc, dan vitamin B-nya membantu sistem saraf dan otot lebih rileks, mengurangi rasa cemas, serta menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
2. Buah Kaya Vitamin C
Jeruk, stroberi, kiwi, atau lemon adalah sumber vitamin C alami yang kuat. Nutrisi ini berfungsi sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab stres, sekaligus membantu mengatur produksi kortisol agar tidak berlebihan. Kekurangan vitamin C sering dikaitkan dengan mood yang mudah naik-turun.
3. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Ternyata kesehatan pencernaan sangat berhubungan dengan kondisi mental (gut-brain axis). Saat usus sehat, suasana hati cenderung lebih stabil dan tingkat stres lebih terkendali. Bonusnya, yoghurt juga kaya protein dan kalsium yang bantu jaga stamina tubuh.
Makanan-makanan ini bukan obat ajaib, tapi kalau dikonsumsi rutin bisa jadi pendukung yang powerful bareng istirahat cukup dan manajemen stres lainnya. Yuk, mulai tambahin ke menu harianmu!
Yuk, Simak 5 Insight Utama dari Berita Ini
1. Stres Picu Hormon Kortisol
Saat stres, tubuh memproduksi kortisol yang membuat detak jantung cepat, napas pendek, dan otot tegang.
2. Pola Makan Berpengaruh Besar
Makanan tertentu kaya magnesium, vitamin C, dan probiotik bisa membantu menurunkan kadar hormon stres serta stabilkan mood.
3. Kacang-kacangan sebagai Camilan Penenang
Almond dan kenari mengandung magnesium yang membantu otot dan saraf rileks, mengurangi cemas.
4. Buah Vitamin C Lawan Stres Oksidatif
Jeruk, stroberi, dan kiwi membantu mengatur kortisol serta melindungi tubuh dari radikal bebas.
5. Yoghurt Dukung Kesehatan Usus dan Mental
Probiotik di yoghurt menjaga keseimbangan gut-brain axis sehingga suasana hati lebih stabil.
